Что лучше пить после бега? 3 лучших сока для бегунов
Автор статьи
Егор Михайлов
Время на чтение: 14 минут

ТОР-3 лучших сока для бегунов

ТОР-3 лучших сока для бегунов

Со временем каждый бегун начинает обращать внимание на то, что он ест. Часто регулярные тренировки без соблюдения здорового питания не приносят нужного результата в похудении.

«Ты то, что ты ешь» — следуя этому принципу бегун, который ест батончики, тяжелые, жирные вещи, обходя овощи и фрукты, не будет бегать так выносливо, как мог бы. У него не будет достаточно энергии для бега, он будет дольше регенерироваться и страдать от мышечных болей после тренировки. Плохая диета также приведет к плохому качеству сна, что скажется на восстановлении после физических упражнений во время тренировок.

польза соков после бега

Что нужно знать о фруктовых и овощных соках для бегунов

В овощах и фруктах наиболее ценной является жидкость, т.е. сок.

Твердая часть по существу является волокном, которое на самом деле не имеет пищевой ценности.

Чтобы извлечь максимальную пользу из фруктов и овощей, стоит сосредоточиться на их соках, то есть на высококонцентрированных витаминных бомбах. Они содержат разные витамины, минералы и антиоксиданты, которые оказывают влияние на все состояние организма и предотвращают некоторые раковые заболевания, поддерживая многие процессы в организме.

Сок позволяет поглощать большое количество полезных веществ за меньшее время, а самому организму требуется меньше времени для их усвоения.

Таким образом, он теряет меньше энергии, чем, если бы он переваривал все овощи или фрукты.

Для сравнения:

После употребления 1 апельсина вы, вероятно, будете чувствовать себя сытым некоторое время и, вероятно, не захотите другого в течение часа или нескольких.

Вам понадобится как минимум 2-3 апельсина на стакан 100% апельсинового сока. Правда после этого вы не будете чувствовать себя сытым, как после употребления всего апельсина, но вы получите в 2-3 раза больше питательных веществ.

Лучше всего пить соки по утрам!
Они содержат много углеводов и быстро дают много энергии и освежения. Так что они идеальны перед утренней тренировкой. Однако и после бега легко утолят жажду, а так же дадут углеводы, которые помогут восстановить ваши мышцы.

 

Как правильно пить сок

Если вы хотите, чтобы ваше тело получало максимально лучшее в одном стакане, то:

Пейте сок медленно

Держите его во рту, прежде чем проглотить. Благодаря этому вы начнете процесс пищеварения, который обычно происходит во рту при обычном жевании. Первые питательные вещества уже будут первоначально поглощаться.

Например, хранение лимона во рту на некоторое время улучшает состояние десен, а также способствует их лечению при воспалении,

 
Согрейте напиток во рту

Питье холодных овощных и фруктовых соков не оказывает положительного воздействия на желудок, а может немного повредить, и вы можете чувствовать себя некомфортно. Поэтому разогрейте сок во рту. Просто подержите его несколько минут,

 
Избегайте пить фруктовый сок перед сном

Вечером скорость метаболизма падает, и во фруктах содержится большое количество простых сахаров. Они не поддерживает потерю веса, а так же могут ухудшить комфорт сна.

 

Важно! Количество питательных веществ в соке зависит от используемой соковыжималки.

Низкоскоростные соковыжималки являются одними из лучших и наиболее сохраняющих витамины.

 

Лучший сок для бегунов 

Во время интенсивных занятий высвобождаются свободные радикалы (активные формы кислорода). Это, в свою очередь, разрушительно для клеток. Пока в нас существует баланс между окислителями и антиоксидантами, все в порядке и организм функционирует нормально.

Ситуация начинает меняться, когда ваши усилия очень велики (по отношению к вашей форме), продолжительны и сделаны с высокой частотой. Вы также курите сигареты или, возможно, вы тренируетесь чаще всего, когда смог покрывает вашу область, где вы занимаетесь. Этот баланс сбивается и свободных радикалов становится в вашем организме гораздо чаще, чем антиоксидантов. Так начинается разрушительная деятельность.

витамины в соках для бегунов

Когда ваша тренировка слишком напряженная, слишком частый окислительный стресс может привести к снижению иммунитета, усталости и даже повреждению сердечной мышцы.

Прочитайте:  Польза березового сока

Соки могут помочь вам с регулированием соотношения окислителей и антиоксидантов, а так же с регенерацией и ноющими мышцами после тренировки.

 

Томатный сок

В помидорах много витаминов Е и С, а также богаты такими минералами, как натрий, калий и магний.

Они содержат краситель ликопин, который является антиоксидантом. И именно этот антиоксидант борется с избытком свободных радикалов, тем самым нейтрализуя негативные последствия окислительного стресса.

Это означает, что он уменьшит усталость, даст устойчивость к болезням или раку и замедлит процесс старения.

Звучит заманчиво?

томатный сок для бегунов

Регулярное употребление томатного сока после тренировки улучшит результаты, в том числе просто уменьшая окислительный ущерб. Кроме того, помидоры очень низкокалорийные. Они состоят на 95% из воды и содержат витамин РР, который ускоряет метаболизм сахара и снижает уровень холестерина.

Так что, если вы хотите похудеть, то пейте томатный сок после тренировки.

Помидоры обеспечивают 60% суточной нормы витамина С. Вы укрепите свой иммунитет, что крайне важно, когда вы много тренируетесь в течение недели. Еще свежевыжатый томатный сок содержит достаточное количество витамина Е, который улучшает состояние кожи и ногтей.

Выпивая томатный сок после тренировки, вы получаете минералы, которые теряются вместе с потом, такие как натрий, калий и магний. 

Поэтому помните — тренировка бегуна и томатный сок — идеальное сочетание в жаркие дни.

Внимание! Во время (в основном тепловой) обработки большинство витаминов или минералов разрушаются. Однако при измельчении или нагревании выделяется ликопин (антиоксидант), который и содержится в томатах.

Если вы заботитесь в основном об антиоксидантах, то больше всего вы найдете их в томатном пюре и соусах.

 

Вишневый сок

Нет бегуна, который не почувствовал бы болезненность после бега. В целом это замедленная болезненность мышц, которая возникает до 72 часов после тренировки и иногда длится до недели.

Причиной боли являются мелкие микротравмы, которые возникают в мышцах во время тренировки. Тело должно регенерировать.

Есть много способов облегчить эту боль, которая часто не позволяют вытащить себя из постели.

К вашему удивлению, вишневый сок помогает от этой боли после тренировки. Но при этом это не волшебный напиток, который заставит вас выглядеть как новорожденный после интенсивной тренировки на следующий день. К сожалению, это не работает таким образом. Тем не менее, вы можете значительно уменьшить боль, которая придет в любом случае.

Сок из вишни для бегунов
После бега полезен только свежеприготовленный вишневый сок

Как и томатный сок, вишневый тоже наполнен веществами с антиоксидантными свойствами. Это антоцианы, которые борются со свободными радикалами, поддерживают восстановление во время воспалительного процесса (который часто сопровождается болью). Они также обеспечивают лучший кровоток, что важно, когда регенерирующие мышцы нуждаются в наиболее эффективном транспорте крови, наряду с питательными веществами.

Употребление вишневого сока 2 раза в день, за 7 дней до, во время и после длительной тренировки или марафона позволяет ускорить процесс регенерации. Уменьшает мышечные боли как во время, так и после бега.

Внимание! В отличие от ликопена, антоцианы плохо переносят обработку. Поэтому только свежевыжатый вишневый сок даст вам многообещающие результаты. Такой сок будет очень терпким. Вот почему его стоит подсластить бананом или медом.

 

Свекольный сок

Это натуральный сок — допинг для бегунов. Благодаря высокому содержанию нитратов он значительно повышает выносливость, снижает утомляемость и интересно увеличивает мышечную силу.

сок из свеклы после бега

Нитраты в этом соке влияют на расширение кровеносных сосудов, тем самым увеличивая кровоток. Он также содержит много железа, которое участвует в образовании эритроцитов. Они, в свою очередь, отвечают за доставку кислорода к мышцам, которые достигают его гораздо быстрее. Вместе с питательными веществами он дает вам энергию, необходимую для работы.

Свекла также отличается высоким содержанием минералов: калия, натрия, магния, которые будут дополнять потерю этих ингредиентов во время тренировок.

Тем не менее, исследования показали, что употребление сока свеклы будет иметь видимые последствия, главным образом у начинающих и промежуточных пользователей.

Важно знать как правильно готовить и пить свекольный сок

Однако для продвинутых бегунов эффекты будут видны в меньшей степени, кроме как на коротких и быстрых дистанциях.

Прочитайте:  Лечение свекольным соком при онкологии

Если вам понравилась статья поделитесь ей в соц.сетях
Автор статьи
Егор Михайлов
фитотерапевт, пасечник
Написано статей
13


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *